poniedziałek 23.VII.2012r Nie będę opisywał przebiegu dnia ,bo dzisiaj tylko aeroby . ZMIANY Co raz bliżej końca redukcji ,więc zmiany będą z tygodnia na tydzień . W tym tygodniu : - rano do kawy nie daje już mleka - zmniejszyłem porcję ryżu/makaronu z 60 na 50g - do śniadania nie daje 70g mąki tylko 60g - do wpc nie daje juz 150ml mleka tylko [...]
[...] w formie mega skróconej bo pisany w telefonie (masakra). Sa one takie same jak w poprzednim tygodniu na dana partie. 14.04.2014 -nogi 15.04.2014 -klatka, biceps, brzuch, aeroby 17.04.2014 -barki, triceps, aero 18-21.04 siłownia krótko otwarta + święta wiec bez treningów 22.04.2014 (dzisiaj) -klatka, biceps, brzuch, aeroby Pozdrawiam [...]
[...] zrealizowane w 100% jeżeli chodzi o trening siłowy i aerobowy. HIIT tylko dzisiaj sobie zrobiłem, ale wczoraj złapałem nową motywację ; ). Dochodzę do wniosku, że zwykłe aeroby już mi nic nie dają, albo robię je zbyt krótko. Wizualnie poprawiły mi się mięśnie brzucha (proste i skośne), ale w obwodach nic nie poleciało i w pasie dalej 89cm . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ćwiczyć FBW po jednym ćwiczeniu na każdą partie ? I zrobić plan A i B, tak ? Bo jeśli tak to będę robił: Pon. Plan A Wtorek aeroby a jak nie wyjdzie (mama nie chce puścić w takie zimno biegać :D ) to brzuch Środa plan B na siłowni Czwartek aeroby/brzuch Piątek plan A Sobota aeroby (tu na 100%, bo przed kompem nie będe całej soboty siedzial) [...]
[...] rzucać znowu w tym tygodniu. Głównym powodem jest fakt interwałów, które za jakiś czas będę wrzucał. No i przy interwałach właśnie mi fajki zawsze przeszkadzały. Zwykłe aeroby do 140-150HR były ok Rafał - uważaj na fajki po treningu. Podobno pecik po dobrym treningu to podniesienie ryzyka wylewu o ileś procent. Krążenie na maksa, spore [...]
2014-03-03 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 7 nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie [...]
Domer ta krajalnica akurat ma możliwosć cięcia frytek na grubość 12mm i 10mm. Jeszcze nie testowałem te mniejsze, jutro to pewnie zrobię to dam relację co i jak. Mam nadzieję, że tnie ziemniaka na takie frytki jak w mcdonaldzie ;) Co do cięcia w diecie to nie mam zamiaru, stwierdziłem, że i tak furory na wakację nie zrobię, więc można delikatnie [...]
[...] tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) + 20 min. aeroby i Power Walk okolo 40 minut - czasami moze wypasc jezeli bardzo pada DZIEŃ 2 - pupencja Power Walk - 40 minut 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]
[...] okresie czasu owszem mozna pozbyc sie tkanki tluszczowej oczywiscie decydujac sie na jej chirurgiczne odessanie jednak moze dzieki waszym radom uda mi sie zmaxymalizowac dzialanie thermala i efekty beda zadawalajace zastanawiam sie nad 4 kaps. w czwartym tygodniu i moze w piatym poranny thermal na czczo i na czczo aeroby co o tym myslisz???
Najlepej na czczo i pozniej aeroby A dokładnie - wkleje schemacik :D Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie [...]
[...] i waga znów stanęła. Z małym wyjątkiem - w sobotę było wesele, więc jeden wieczór dieta na bok hehe. Na szczęście w ostatnim tygodniu już zrobiłem 3 treningi siłowe i aeroby, no i od razu lepiej się czuję (mimo zakwasów :D) Postanowiłem zmienić trochę dietę, tzn. skorzystać z rady użytkownika chriseq i zmniejszyć jeszcze wartość tłuszczy, [...]
[...] 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3xmas tutaj nie liczyłem i nie mam zamiaru, ale w chooooj powtórzeń +aeroby 20min Siła na duży +, nie spodziewałem się, że zrobię z tym ciężarem 10 ruchów, jest dobrze, a nawet bardzo, w porównaniu do tego co było w ubiegłym tygodniu. Reszta [...]
[...] wykonywal cwiczen fizycznych a tylko aerobowe (to bedzie chyba dobrym pomyslem jako ze przedluze dzialanie tkd/ckd i ten dodatkowy tydzien i juz bez cwizcen fizycznych tylko aeroby a pozwoli mi t ona zachowanie zasad HST). Co z efektem jojo po takim szoku ? " Właśnie pierwse dni dają najwięcej, bo organizm jest jeszcze przez jakiś czas [...]
[...] roku mi nie służy, bo już drugi raz w tym tygodniu musiałam się zdrzemnąć w ciągu dnia. A nie lubię spać w dzień i tego unikam jak ognia. W ogóle najlepiej byłoby gdybym te aeroby robiła po siłowym, bo w inne dni ciężko mi się zebrać do tego. Dieta napoje: kawa x 2, mieta x 2, yerba mate, woda 2l, mniszek korzeń warzywa wliczone suplementy: [...]
Panowie jest dobrze bark jeszcze pobolewa ale dużżżżżżo mniej. Tak jak pisał Rafał był problem z podniesieniem butelki z wodą do ust. Byłem załamany wizją bez treningu a teraz jest najważniejszy okres w kształtowaniu ciała i nie odpuszczę, nadzieja wróciła jedziemy dalej. Dzisiaj trening nóg i nie jest to ostatni trening w tym tygodniu. Jutro [...]
[...] Jak myslicie? I moze tez te 4 FBW to za duzo w jednym tygodniu. Bo mam maly progres, wrecz znikomy. Jak uzyskam juz odpowiedz od specow to byc moze ogranicze/wyklucze aeroby na jakis czas i zobacze jak bedzie, i podziele treningi na : wtorek srednio intensywny, moderate carb czwartek srednio intensywny moderate carb sobota wysoko [...]